2011年9月13日
一个人的一生，什么最重要？是财富吗？是地位吗？是爱情吗？是权力吗？……都不是，人生很短暂，神马都是浮云。只有健康最重要。健康是1，其它都是1后面的零，如果有1，零是越多越好。毛主席说：“一切为了革命，而身体是革命的本钱。”所以可以说身体健康是一切的本钱。国家卫生部健康首席顾问总结了三句很经典的话：“生意失败了可以重来，婚姻失败了难以回来，健康失败了永不再来。”因此，我们要树立一个理念，明白一个制度。树立什么理念呢？就是要树立“身体健康第一、家庭和谐第二、其他事情第三”的理念。要明白健康最重要的制度是“个人负责制”。就是说保养身体靠自己。但人是吃五谷杂粮长大的，难免会生病。那么如何才能保持健康，少生病呢？根据对长寿者的调查和有关专家的研究证明：只要每天对照检查，做到“合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”十六个字就可以少生病、不生病，甚至活到一百岁都身心健康，生活自理。
一、要做到合理饮食
俗话说“病从口入”。现代人的病大多是“吃”出来的、“喝”出来来的，如：糖尿病、痛风、脂肪肝、酒精肝等。那么如何吃、吃多少才算合理呢？主要做到食物多样，谷类为主，粗细搭配，黄金比例是谷类40%，果蔬40%，蛋白等20%。一日三餐安排：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少（4：4：2）。用句很形象的话说就是“皇帝的早餐、大臣的中餐、乞丐的晚餐”。一般成年人一天的量：一日吃一个蛋、二两水豆腐（宁可三天无肉，不可一天无豆）、三餐四五种蔬菜、五六两米饭、七八分饱。吃东西要掌握量，不是吃得越多越好，吃七成饱一辈子不得胃病，吃八成饱最多了。吃十成饱，那二成是多余的，没有用，还增加了肠胃的负担。吃的时候要细爵慢咽，这样可以让唾液与食物充分混合，以帮助消化吸收。此外食物、饮料不要太烫太冷。常喝冰饮料，身体免疫力自然下降。一个成年人建议每天要喝八杯水：早上一杯温开水（最好是蜂蜜水），上午3杯水（最好是绿茶，绿茶中富含抗氧化、抗病毒物质），下午3杯水（最好是红茶，会增强免疫力，降低血压），晚上锻炼回来再来一杯温开水。最健康的饮料就是当天烧的白开水，常喝开水可以促进新陈代谢，及时排毒，防止结石等。每天吃适量的鱼虾、禽肉、瘦肉，动物蛋白和脂肪对健康来说没有腿的最好（鱼），二条腿的次之（禽），四条腿的最差（畜产品）。“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。”果蔬中首推红枣，自古以来红枣是五果（桃、杏、梅、李、枣）之一，含有多种维生素、大量糖类物质，俗话说得好：“一天三颗枣，青春永不老”。其作用有增强人体免疫力、增强肌力、保护肝脏、抗过敏、镇静安神、催眠降压、抗癌抗突变等。第二，番薯、山药等薯类是最好的防癌食品，好吃、营养、利便，含有大量的膳食纤维,常吃可以防止肠癌的发生。第三，玉米（是世界公认的健康长寿食品）、小米、高梁等杂粮维生素B含量很高，含有人体必需的微量元素，与大米混起来烧稀饭好吃又营养。第四，南瓜、苦瓜可以刺激β细胞分泌胰岛素，预防糖尿病。第五，西红柿、黑木耳烧熟吃不但营养好，还可防癌，降血脂，预防心脏病。总之素食要多样化，各种颜色的时令蔬菜都要吃，每种菜都少吃一点，即使农残超标也不容易引起食物中毒。我们过去吃不饱，现在是吃不了。还要吃少、吃杂、吃清淡，防止疾病发生。
二、要坚持天天运动
毛主席老人家当年曾告戒我们：“一个人，如果不动动，只是吃得好、穿得好、住得好、出门乘车不走路，就会多生病。”生命在于运动，生命不息，运动不止。活动活动，人活着就要动。“流水不腐、户枢不蠹”。作为农民平时早上起来下地种菜，上山劳作，都是很好的运动，可以说锻炼、生产两不误。今年到碧湖镇，见到一位85岁的老农，精神状态很好，种菜卖菜，乐些不疲，儿子叫他住到城里也不肯。但我们机关干部不下地劳动，下班又很空闲，有的人天天晚上麻将、扑克，长期这样下去肯定影响身体健康。那么如何运动比较好呢？一是锻炼时间：“太阳出来，我出来”，这时空气质量最好。不建议老同志早上四、五点就出来锻炼，六点起床就差不多了。下雨天、大雾天最好在室内锻炼。每次锻炼一小时左右，每天早晚各一次。二是锻炼方式：一般以走路、爬山、骑车、打拳、慢跑、游泳、做操、跳舞等因人而宜。首推走路，每天走5000米。不受时间、地点、天气的影响，如上班走路不坐车，爬楼梯不坐电梯，饭后散步等。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。过去爬山是去干活（砍柴、割草、种地）；现在爬山是为了锻炼身体。有一次，爬山时碰到一位老友，74岁了，单从外貌上根本看不出这个年龄，爬山一点也不比年青人差。他天天坚持爬白云山，风雨无阻，从不间断，早上不爬下午爬，下午不爬晚上爬，一天不爬山吃不香、睡不着。今年体检时，医生说他的心脏像30岁的年青人一样跳动有力。今年5月，全省运动会越野跑在白云山举行，他在前面领跑，引来了大家羡慕的目光。报纸上说的健康“一二一”的意思：“一”是一天走1万步，“二”是吃动平衡（一碗饭，走一公里；两碗饭，走两公里），最后的“一”是健康一辈子。锻炼关键是要养成习惯，并长期坚持。不要等老了走不动了、生病了爬不起来了才想起来要锻炼、要运动，那就太迟了，来不及了。锻炼要从“零”岁开始，直至百年。上班族工作、生活压力都很大，特别需要运动锻炼，要明白您的身体不仅属于您自己，而且属于您的家庭、您的单位。所以特别要注重身体锻炼，记住运动锻炼、保持健康是对家庭和社会的贡献。要明白“锻炼身体不需要很多钱，生病住院才需要很多钱。”本人特别推荐“312”经络锻炼法（可以上网查阅）。“3”是三个穴位按压（合谷、内关、足三里）；“1”是腹式呼吸；“2”是指双腿运动，主要是平举下蹲。
三、要做到戒烟限酒
吸烟有害健康，大家都知道，烟盒上都有清楚的标示。但实际上我国烟民的队伍越来越壮大，肺癌的患病率逐年上升。已引起国家领导人的高度重视，国家卫生部决定在2010年1月起，在所有室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具完全禁止吸烟。为了自己和他人的身体健康，请下定决心，早日把烟戒掉，戒烟越早越好。如果是60岁以上的老烟民，真的戒不掉，那就不要戒了，但一定要控制吸烟量，一天不要超过一包。
酒是一种好东西，有5000多年历史，朋友聚会要喝、结婚要喝、生孩子要喝、人死了活着的人还要喝。不喝伤感情，喝多了伤身体。其实酒是一种药，而且是百药之首，所以喝多了肯定要酒精中毒。WHO（世卫组织）忠告：“酒，越少越好。”一般的人一餐控制啤酒一瓶，或黄酒一小碗，或葡萄酒半斤，或白酒一两。喝醉了会发酒疯：哭泣、傻笑、骂人、打人、不省人事甚至中毒死亡。醉酒一次近似得了一次急性肝炎，并导致大量脑细胞死亡。喝醉酒人的都知道醉后会有一段记忆空白。（喝酒每年都有悲剧发生，要吸取教训。如：去年丽水市高带公路管理处……、龙泉市八都镇某村干部……）我们要提倡文明饮酒，喝到尽兴就行了。劝酒要有个度，不能往死里劝，更不能灌酒。喝醉了、喝吐了那就没意思了，那是浪费、是犯罪。请客的人和陪客的人如果把客人喝死了是要负法律和民事责任的。
四、要保持心理平衡
现代社会的一大特点是：竞争激烈、节奏加快、精神易紧张。现代医学证明：许多疾病的发生、发作和恶化与精神紧张和情绪恶化有关，如：忧虑症、失眠症、焦虑症等。有一种说法80%的癌症病人是被吓死的。心理健康非常重要，我们不仅要预防病从口入，还要预防病从脑入。下面有几个例子说明心理平衡的重要性和心理失衡的危险性：心理一旦失衡，就很危险，甚至会危及生命、影响社会稳定。邓丽君想不开上吊了，张国荣患忧虑症跳楼了，有的歌迷想不开跟着走了。2010年3月23日，福建省南平市一名外科医生恋爱失败了，又被单位辞退了，想不开要报复社会，早上跑到小学门口，三分钟杀死13名小学生。在2010年4月29日，江苏省泰兴市一无业人员闯进幼儿园，持刀砍伤31名幼儿，当场死亡8名。可见心理平衡的重要。自古以来我们的祖先就很注重养心，认为只有修心、正心、养心，才能保持身心健康。一要开心。俗话说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。“一天笑三笑，医生要上吊”。为了身体健康，我们要忘记恩怨、忘记疾病、忘记年龄、忘记过去。要常常回忆幸福高兴的事，尽量不要为了生活上的一点小事而生气。（如打麻将要以娱乐为目的，赢了开心，输了也要开心，不要为了几块钱搞得一肚子气。）人的一生只有三天：昨天、今天和明天。昨天已经过去，明天还不知道，那么我们要开开心心地过好今天。开心的每一天加起来就是开心一辈子。二要安心。小平同志说，不要怕，天不会塌下来，即使塌下来也不怕，有高个子顶着。要常说：“算了，会过去的。”人的一生在宇宙中是弹指一挥间，什么难过的事情都会过去，包括我们的生命。人对金钱的要求不要太多，够吃够花就行了。“食不过三餐，卧不过三尺”。“生不带来，死不带去”。均摇牛奶老总身价几亿，可惜36岁就走了，因为他赚钱太累了。股票其实炒的是一种心态。我们上班的同志不能把炒股当作职业，只能作为一种业余爱好。在别人恐慌的时候要敢买进，买了一只股没赚钱您就放着不卖，在别人贪婪的时候要果断出来，要明白股市的钱是永远赚不完的。三要有爱心。首先要爱家人，要拥有一个真心爱您的人，我们大家都要精心呵护一个温暖的家庭。每一个家庭都和谐了，我们的社会也就有和谐的基础了。俗话说：“家和万事兴”，家庭和睦、夫妻恩爱、子女孝顺，身心才会健康。家庭是一个温馨港湾，是工作和事业的大后方。卫生部健康首席顾问指出：家里是一个说爱的地方，不是说理的地方。夫妻间不要因为生活上的一些琐事，而争个你是我非、面红耳赤。夫妻要培养共同的爱好，从健康角度出发，抽出一定时间一起去散步、打球、游泳、旅游，这些活动都是不错的选择。没事一起聊聊天，培养发掘共同语言，让不断的言语交流给爱情保鲜。记住家庭和谐的三宝：牵手、话聊、爱窝。其次要爱同事。要知道一起共事是一种缘分，是几百年修来的缘分！俗话说：“百年修来同船渡，千年修来共枕眠”。大家共事一定要爱护、要珍惜。但工作中难免会有不同意见，我们要求大同、存小异，不要因工作上的事闹意见、闹不团结，那犯不着。而要从单位的全局出发互帮互助、互谅互解、互相补台。要学会原谅人、宽恕人，一起共事要成为好朋友、好兄弟、好姐妹。俗话说：“人心齐，泰山移。”只有大家齐心协力，没有克服不了的困难，没有过不去的坎。第三要爱他人，做人一辈子不容易，活着要互相关心、互相帮助、互相爱护。古人描述的大同社会：“老吾老以及人之老、幼吾幼以及人之幼”。基督教里的教友互相称兄弟姐妹，互帮互爱。佛教里提倡行善积德，要修善，这都很好。作为公务员和事业干部手中或多或少都有点权力，要在不违反法律、法规、政策和道德的前提下，要尽心尽力帮助他人解决困难，成人之美。给人家快乐，你会比别人更快乐。四要保持阳光心情。永远以积极的心态和乐观的态度观察事物和对待人生。健康五匹马：第一匹马是学习加养心，学习可以健脑、养心，做人要活到老、学到老、修行到老；第二匹马是运动，坚持每天运动；第三匹马是饮食，时时注意合理饮食，杜绝暴饮暴食；第四匹马是医疗，有病还是要上医院，把病吃回去是误解；第五匹马是定期检查做到早发现、早诊断、早治疗。要记住“7个重要”、“3个不要”和“3个而要”。一是健康比小康重要；二是家庭比事业重要，幸福90%的因素来至于家庭；三是休息比工作重要；四是预防比治疗重要；五是食补比药补重要；六是运动比应酬重要；七是开心比什么都重要。
不要比金钱、房子、车子，而要比健康、家庭和开心。
不要做“多坐”的白领，而要做“多动”的百姓。
不要求今年比去年好，而要求今年和去年一样好。
要心平气和尽量不要生气。生气是最愚蠢的事，以愚蠢开始，以后悔告终，既害了自己，又伤了别人。一生中很难做到不生气，但尽量要做到少生气。记住什么事都会过去的。（小沈阳说：眼睛一闭，不睁，一辈子过去了呵！）
最后，希望大家喝绿茶、吃素食、勤锻炼、少生气、活百岁。
