下下棋，听听音乐，打打球，与朋友聊聊天

    “最近孩子老是吃不下饭，睡不好觉，甚至连一些辅导课也不去上了。”市区汪国华女士带着即将参加高考的儿子，向丽水学院心理学老师、国家二级心理咨询师胡锋吉求助。

    汪女士的儿子小吴今年读高三，即将面临高考。其实小吴一直以来都很用功，每天在学校里认真听讲，回家也及时完成老师布置的作业，平时也自觉地看辅导书。但是小吴说现在每天上课听不进老师讲课的内容，看书也都记不住。一直严格要求自己的小吴对自己的这些表现很烦恼。汪女士还介绍，性格文静的小吴，现在经常会无端发脾气，挑剔家里的菜不好吃。汪女士还发现小吴经常晚上躺在床上辗转反侧，睡不着觉。

    “准备考什么大学啊？”胡锋吉问小吴。“浙大。从进高中开始，我就瞄准了浙大。”小吴坚定地说。汪女士补充说，家里都希望他能考上重点大学，所以平常都以高标准要求小吴。胡锋吉说，老师和家长对他的高要求，或者考生对自己的要求过于严格等原因都会造成紧张的情绪。当然，考生较弱的体质，由于长期的焦虑也会造成各种症状。胡锋吉建议小吴可以适当放松一下自己，亲近一下大自然，看看阳光、看看天空等。在感觉紧张的时候，用一种简单的方法放松：先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松。

    胡锋吉介绍，一定要合理安排学习和休息。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当大脑疲劳时，可睡觉或做户外活动，使脑细胞得到休息，恢复精力。考前通宵达旦的复习方法，绝非良策，往往会前功尽弃。长时间的紧张复习，使脑细胞已产生保护性的疲惫反应，因而考前大脑需要的是适当休整。下下棋，听听音乐，打打球，与朋友聊聊天，都有助于迎考。

    针对失眠，胡锋吉给小吴提了个建议：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅地深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”和“放松”。与此同时，试着想像面前有一块黑板，在黑板上写了“1”和“放松”这两个字。在下一次吸气时，默念“2”，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，一直默念到数字“20”，每次呼吸都要像听到并看到了那些数字和“放松”这两个字。按照这样的步骤继续，思想会进入一种放松的境地，睡眠就会慢慢来临。